一、基礎(chǔ)瘦腿操

1. 兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。 2. 左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。 3. 保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

二、基礎(chǔ)按摩瘦腿

1. 坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側(cè)的肌肉。 2. 保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。 3. 將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。 4. 盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。 5. 右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后輔助抬起。

三、減肥操

進行運動鍛煉和飲食搭配很重要，以下是一組瘦腿塑形的拉伸運動，有利于促進腿部血液循環(huán)，消除水腫，也會有效的解決肌肉腿和脂肪腿，讓雙腿變得更加細長、有型。

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