1. 站立，保持立正的姿勢(shì)，兩手放在身體兩側(cè)。

2. 彎曲膝蓋，盡可能讓手碰觸腳趾。但不要用太大的力氣去伸展。

3. 重要的是要注意不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。這可以避免對(duì)腰部和脊椎造成壓力。

4. 緩慢地回到原來的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以在約3秒的時(shí)間內(nèi)完成。

5. 在開始練習(xí)時(shí)，可以以10秒鐘做3次為目標(biāo)，慢慢地增加練習(xí)的速度和次數(shù)。

這個(gè)練習(xí)可以有效地鍛煉到大腿肌肉，同時(shí)也有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。這是一個(gè)簡(jiǎn)單、有效且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的練習(xí)。