開始時(shí)，右腿向前跨出一定的距離，左腿放在后面。握住啞鈴，手自然垂放在身體兩側(cè)，腰部挺直，腹部緊縮。身體慢慢蹲下，直到后腿的膝蓋能夠碰到地板。保持這個(gè)動(dòng)作約半分鐘，然后換另一條腿。持續(xù)練習(xí)約半小時(shí)，可以有效地鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿的效果，也能夠瘦手臂。

2、空中倒踩腳踏車：

首先用腰部力量抬起屁股，雙腳在空中做踏步的動(dòng)作，雙手要盡量保持平衡。每次需要做200-300下，每天堅(jiān)持做2-3次。

3、向后踢腿：

向后踢腿可以很好地消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。踢腿的速度不要過(guò)快，當(dāng)腿達(dá)到極限時(shí)需要保持5秒鐘，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再用另一條腿繼續(xù)做。每天至少練習(xí)10-15次，堅(jiān)持一段時(shí)間即可看到明顯的效果。