一般來說，減肥的表現(xiàn)是體重降低和身體維度變小。身體維度的變小通常最為顯著，例如腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等。對大多數(shù)人來說，身體維度的降低也會伴隨著體重的減輕。但是，有些情況下也可能存在例外，例如提問者可能采用的是脂肪分解為主的供能方式，在此情況下肌肉分解為身體供能的比例會降低。

對于跑步減肥，一開始的供能方式主要是依賴ATP-磷酸肌酸，但是由于ATP含量較低，僅能維持幾秒鐘。隨后，身體開始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原來當(dāng)葡萄糖和糖原被消耗到一定程度后，脂肪分解為能量逐步提高，并且通常在30分鐘左右達(dá)到最高值。在60分鐘左右時，脂肪分解為供能的比例開始降低，而肌肉分解則開始占比較高。

在上述時間段內(nèi)脂肪分解為主為身體供能的灰色區(qū)域即是減脂的最佳時間段。因此，跑步一般在45-60分鐘之間為最佳時間。

對于提問者而言，其可能存在體內(nèi)脂肪和水分含量較多的情況，這也可能是所謂的虛胖。具體肌肉量如何，尚未得知。如果提問者飲食中蛋白質(zhì)攝入較多，例如肉蛋奶和豆制品，這可為身體補(bǔ)充失去的蛋白質(zhì)，及時修復(fù)肌肉，也是體重未降低的原因之一。

提問者的運(yùn)動時間、強(qiáng)度、飲食等情況尚未介紹，因此上述僅為猜測。

初次鍛煉中，增肌和減脂可以同時進(jìn)行。然而，大約兩三個月后，這兩者會產(chǎn)生矛盾，只能選其一進(jìn)行。

在跑步減脂過程中，身體維度變小體重不變的情況，還與肌肉和脂肪的重量、體積有關(guān)。例如，相同重量的脂肪體積大約是肌肉的三倍。因此，提問者跑步主要消耗脂肪，使身體維度變小是正常的。由于肌肉量沒有減少或增長較為微小，體重沒有大變化也是正常的。

相同體重的人，身體脂肪量高可能看起來更胖，而肌肉量高可能顯得更瘦。肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝量也更高，也更容易瘦。因此，在減脂過程中，保持肌肉量是至關(guān)重要的。此外，除了多做器械鍛煉外，還要按每公斤體重1-1.5克，最少1-1.2克的量，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。

下圖中顯示了一位國外健身美女前后對比的照片，其情況與提問者相似。