進(jìn)行任何運(yùn)動都可以消耗熱量，但要真正起到減肥的效果，每次至少要進(jìn)行12分鐘以上的運(yùn)動（不包括熱身運(yùn)動）。花時間訓(xùn)練可以建立一個良好的效果，提高身體的運(yùn)氧能力，并讓更多的脂肪酶生成，從而在運(yùn)動時燃燒更多的熱量，增加活力，提高生活品質(zhì)。

短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，是伴隨適度反彈的運(yùn)動方式，可以使燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉多1.5-2倍。在鍛煉后，75-125卡的熱量仍可以繼續(xù)燃燒。