慢跑減肥是一種簡單易行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑更是被稱為健身跑。慢跑可以有效燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但需要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑對于保持心臟功能，預(yù)防肌肉萎縮等具有積極的作用。

跳繩減肥法是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，能量消耗相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。初學(xué)者可以采用“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”逐漸增加跳繩的時(shí)間。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的熱量，預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

瑜伽減肥法可以提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽減肥法強(qiáng)調(diào)敬仰修身的前提下，達(dá)到健身減肥的效果。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱身過程不可忽視，一定要做得充分。熱身可以最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，調(diào)動(dòng)身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。另外，補(bǔ)水、飲食等也是健身減肥過程中需要注意的問題。