慢跑減肥: 慢跑被稱為健身跑，瘦身效果顯著。在慢跑中，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，達到瘦身的效果。跑步后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑可預防肺組織彈性衰退、肌肉萎縮等，加速脂肪消耗并快速減肥。

跳繩減肥法: 跳繩是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。可采用“跳繩漸進計劃”，逐漸增加跳繩的時間和強度。

爬樓梯減肥法: 爬樓梯是一種特別有利于減肥瘦身的運動。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

瑜伽減肥法: 瑜伽能提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽減肥法不同于有氧運動，是在敬仰修身的前提下進行。除了運動方式，我們還需要注意熱身，補水和飲食等問題。

熱身過程不可忽視: 進行運動前，一定要做好充分的熱身，調(diào)動身體的積極性，燃燒身體內(nèi)積蓄的脂肪。任何運動前都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提等舒緩的健身項目。