運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理：

1. 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要能源來自于糖和脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，大約60-120分鐘后，游離脂肪酸功能達(dá)到50-70%。此時(shí)，肌肉對游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞變小，同時(shí)使多余的血糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，結(jié)果體內(nèi)脂肪減少，體重下降。

2. 研究表明，體育運(yùn)動(dòng)能改善脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，降低血脂同時(shí)使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用。

3. 經(jīng)常從事耐力運(yùn)動(dòng)的人，外圍組織，尤其是肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng)，胰島素對脂肪的分解有很強(qiáng)的抑制作用，加速游離脂肪酸的作用。

4. 肥胖者安靜時(shí)的代謝率低、能耗少。經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使得肌肉組織的能量96%來源于游離脂肪酸的分解。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后能使正常的食欲下降，攝食量減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后食物的特殊動(dòng)力增強(qiáng)，有利于能源物質(zhì)的分解。

運(yùn)動(dòng)處方的制定：

制定運(yùn)動(dòng)處方需要遵守以下原則：

1. 安全性：根據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能定制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量，一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

2. 可接受性：選擇運(yùn)動(dòng)方式，順應(yīng)個(gè)人愛好，以長期堅(jiān)持鍛煉為目的。兒童運(yùn)動(dòng)方式需要不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、線路，費(fèi)用低廉。

3. 預(yù)期效果：使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后的3-6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來的水平。

運(yùn)動(dòng)處方具體如下：

一、肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)處方：

1. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和娛樂性比賽等。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)心率和耗氧率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（心率：達(dá)到個(gè)人最高心率的60-70%。耗氧率：個(gè)人最大耗氧量的50-60%）