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作業(yè)，很急！為一個(gè)身高168cm體重65Kg的女生制定一周的控制體重的食譜或者運(yùn)動(dòng)處方。?

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周一早餐：白水煮蛋和無糖豆?jié){；午餐：冬瓜湯一碗，搭配1兩的米飯和1盤黃瓜涼菜；晚餐：一個(gè)蘋果。其中，主打減肥菜是冬瓜，它能利水消腫，若保留外皮食用效果更佳。頻繁地享用冬瓜能夠去除身體多余的脂肪和水分，產(chǎn)生瘦身效果。為了減肥的計(jì)劃，需要保持嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。周二早餐：茶蛋和一碗米粥；午餐：炒韭菜搭配1兩的米飯，可以添加少量雞蛋或瘦肉；晚餐：一個(gè)香蕉。主打減肥菜是韭菜，它富含多種營養(yǎng)物質(zhì)和纖維，能夠加速排除腸道中過盛的營養(yǎng)和多余的脂肪。在想要放棄的時(shí)候，回想自己為什么要減肥和目標(biāo)是什么，要堅(jiān)持下去。周三早餐：一碗麥片粥；午餐：海帶湯一碗，可以搭配饅頭半個(gè)；晚餐：一根黃瓜。主打減肥菜是海帶，它能清熱利水，有祛脂降壓的效果。海帶中的多種礦物質(zhì)和維生素能夠降低人體攝入的脂肪沉積，是很好的減肥食材。減肥時(shí)不僅要控制飲食還要多喝茶水，茶水能加速代謝并去除油膩，有很好的輔助效果。周四早餐：一個(gè)茶蛋；午餐：白蘿卜湯一碗，配米粥一碗；晚餐：一個(gè)菠蘿。主打減肥菜是白蘿卜，味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。其中含有膽堿物質(zhì)，能夠降低血脂、血壓，適合減肥。在覺得饑餓時(shí)，可以少量食用低糖水果補(bǔ)充能量。周五早餐：一碗米粥；午餐：綠豆芽炒菜一碗，配1兩的米飯；晚餐：一根黃瓜。主打減肥菜是綠豆芽，包含植物蛋白和多種維生素，常食有助于消膩、利尿和降脂。要注意瘦身期間尤其重視養(yǎng)顏工作。周六早餐：一個(gè)白水煮蛋；午餐：木耳炒菜一碗，搭配麥片粥一碗；晚餐：一根黃瓜。主打減肥菜是木耳，它富含植物蛋白、低脂肪、多礦物質(zhì)、多纖維，且可抑制肥胖形成。周六可以安排些娛樂活動(dòng)，堅(jiān)定減肥信念，寫篇減肥日記總結(jié)一周經(jīng)驗(yàn)，思考下周的減肥計(jì)劃。周日早餐：一碗麥片粥；午餐：黃瓜炒菜一碗，搭配一碗米粥；晚餐：一個(gè)蘋果。主打減肥菜是黃瓜，含有纖維素，能促進(jìn)膽固醇和腸道腐敗殘留物的排出；丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，瘦身效果不錯(cuò)。減肥不能過于苛求自己，要采用輕松的心境去面對(duì)，始終堅(jiān)信只要堅(jiān)持下去就必然能夠達(dá)成目標(biāo)。