運動是一種健康又有效的減肥方法。對于追求完美身材的女性來說，減肥是一個永恒的話題?，F(xiàn)在分享如何通過運動有效減肥的方法。

方法一：游泳和慢跑的比較 1. 從能量消耗的角度比較，同樣強度（心率）的游泳和慢跑消耗的熱量相近，但游泳稍微比慢跑高一點。 2. 從關節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力，這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。 3. 游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力，而跑步則會增加這兩個關節(jié)的壓力。 4. 但是過于頻繁的游泳會增加肩關節(jié)磨損的幾率，特別是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。 5. 從整體減肥效果來說，在冷水中游泳可以刺激身體保護性地儲存脂肪來保溫，導致運動后食欲增加，從而攝入熱量增加，因此整體減脂效果不如慢跑。除非你能夠控制自己的食欲或者有寫飲食日志的習慣，才能達到較好的效果。 6. 游泳是全身運動，每天下水游泳1到1個半小時是比較合理的。游泳時間過長、運動量過大會增加脂肪消耗，相應的飯量也會增加。如果控制不好食欲，長時間堅持這么游泳可能會導致低血糖的癥狀，如頭暈惡心等。

方法二：跳繩減肥 跳繩是一項有氧運動，減肥效果不錯。持續(xù)跳繩10分鐘的運動量往往與慢跑30分鐘相當，所以跳繩是一項可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

方法三：游泳減肥 游泳的減肥效果非常好。水中的傳熱性大約是空氣的28倍，所以在水中游泳8分鐘消耗的熱量相當于在同樣溫度的空氣中運動2小時所消耗的熱量。游泳除了有良好的瘦身效果外，還能快速促進人體新陳代謝。據(jù)相關研究表明，游泳30分鐘可以幫助人體消耗1100千焦的熱量，所以游泳是一項非常高效的減肥運動，建議經(jīng)常游泳來減肥。

方法四：慢跑減肥 慢跑被稱為有氧代謝之王，動作簡單，運動量容易調(diào)整，瘦身效果顯著。慢跑可以鍛煉身體，并促進新陳代謝，建議每天跑3到5千米，并在跑步前后進行拉伸運動。

方法五：爬樓梯減肥 經(jīng)常爬樓梯可以增強身體，幫助瘦身。在現(xiàn)代生活中，往往省略了許多運動機會，建議多爬樓梯，不僅有利于身體健康，還可以幫助減肥。