二、慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，被稱為有氧代謝之王。慢跑可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。每天跑3-5000米，適量補(bǔ)充水分，進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作可以達(dá)到最佳的減肥效果。慢跑還可以保持中老年人的心臟功能和預(yù)防一些心臟疾病。

三、跳繩是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。對(duì)于女性來說，跳繩具有獨(dú)特的保健作用。可以根據(jù)跳繩漸進(jìn)計(jì)劃進(jìn)行逐步增加跳繩時(shí)間的訓(xùn)練。

四、爬樓梯是一種可以預(yù)防冠心病并且有利于減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽是一種健身效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，除了健身之外，瑜伽減肥法還可以提高新陳代謝，改變脂肪和肌肉的比例，燃燒多余的脂肪。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視。充分的熱身可以調(diào)動(dòng)身體的積極性，幫助燃燒更多脂肪。不管是進(jìn)行游泳、慢跑還是瑜伽，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中要適量補(bǔ)水，注意飲食，這樣運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。