2. 戶外瑜伽可以提高集中精神的能力，緩解緊張和壓力，減輕心理障礙，恢復內心的平和和安寧。同時，戶外瑜伽也可以讓身體吸收新鮮空氣、鍛煉肌肉、促進血液循環(huán)，保持身形優(yōu)雅緊致，姿態(tài)輕盈靈動。

3. 游泳是最好的減肥運動之一，因為它可以動用全身肌肉。根據(jù)運動生理學者的測試，游泳100米相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，消耗100千卡熱能。游泳可以讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，并有益于心臟和肺的健康。

4. 現(xiàn)在健身房里有很多動感單車，這些單車非常適合進行有氧訓練。然而，單車訓練室往往太小，易缺氧。因此，在戶外騎自行車時，建議使用山地車，這樣可以同時享受運動和自然風光。

5. 跑步或快走是一項很適合戶外運動的運動，但會受到環(huán)境限制。在使用跑步機時，可以放開扶手，增加氧利用率和心率。選擇一定坡度的跑步機還能提高減肥效果。在使用跑步機鍛煉時，可以采取間隔鍛煉法，通過高速鍛煉和較低速度循環(huán)練習來刺激身體產(chǎn)生適應性反應。

運動時，要合理安排運動時間和強度。有氧運動可以燃燒脂肪，力量運動可以強化肌肉、緊實線條，并提升代謝。初期應以有氧運動為主、肌力為輔，降低體脂肪。1-2個月后，為防止體重停滯，需要逐漸增加力量運動的時間。

要想減肥，每周需要進行3-5天30-60分鐘有氧運動和力量運動交替，或每周進行3-5天60-90分鐘的運動。如果沒有足夠時間進行連續(xù)的運動，可以采取分次累計的方法。堅持運動3個月，你一定會瘦得漂亮！