如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，明白如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥1

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以幫助我們瞬間提高身體的活力，這就提高了我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。如果在鍛煉前吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、核桃仁等，不但運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里也會(huì)比往常多。

2、運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)減肥一定要達(dá)到一定量才可以產(chǎn)生效果，因此減肥前必須要熱身，否則很容易傷害到我們的身體，燃燒脂肪效果也不好。這是由于脂肪的消耗是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要30-45分鐘。

3、在合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。這種方式主要是為了提高我們本身的新陳代謝水平，因此只要在早上做一些強(qiáng)度大，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)就可以了。如果想通過(guò)增大消耗的方式進(jìn)行減肥，可以選擇在下午四點(diǎn)鐘前后運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，我們的身體素質(zhì)處于最高的水平，運(yùn)動(dòng)效果最好。

4、保持訓(xùn)練間隔

也許你聽過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒桑倏量痰囊笠灿姓{(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情。

如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥2

運(yùn)動(dòng)減肥必備物品

1、瑜伽健身球

推薦理由：借助著簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助你塑造完美形象。瑜伽健身球?qū)τ谲浹淼乃茉煊绊懽畲?。特別適用于小腹過(guò)胖，腰部過(guò)粗的人來(lái)使用。

2、磁石呼啦圈

推薦理由：波浪形設(shè)計(jì)，給腰腹部全新的按摩，有效的燃燒腰部脂肪，消除多余贅肉。都知道呼啦圈對(duì)于小蠻腰的塑造是必不可少的小物件。

3、彈簧呼啦圈

推薦理由：相對(duì)于硬性固定形狀的呼啦圈，此款呼啦圈設(shè)計(jì)更加人性化，完全可以隨身形，而且還添加了形體的因素。便于保管和攜帶，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有燃燒腰部脂肪的作用。

4、瑜伽拉力帶

推薦理由：一個(gè)帶子就能讓你瘦腰，瘦各種地。一根拉力帶，隨時(shí)拿出來(lái)運(yùn)動(dòng)一番，瘦你想瘦的地方，只需輕輕一拉即可實(shí)現(xiàn)，簡(jiǎn)單方便。

5、腹部滾輪按摩球

推薦理由：非對(duì)稱輪式設(shè)計(jì)，強(qiáng)力刺激按摩腰腹部贅肉，特有非對(duì)稱輪式按摩球設(shè)計(jì)，更大的按摩接觸面積，強(qiáng)力擠壓推脂，刺激感更為強(qiáng)烈，特別適合于消除腹部贅肉，每天滾一滾，收腹細(xì)腰，輕松搞定。

6、桑拿強(qiáng)力束腰帶

推薦理由：桑拿束腰帶是超受歡迎的瘦身產(chǎn)品，使用沒有副作用。束腰帶可以任意的調(diào)整松緊度，讓您迅速集中發(fā)汗，緊縮贅肉，恢復(fù)肌膚原有的彈性，使腰部變得柔韌有力。