有氧運(yùn)動(dòng)減肥1：

有氧運(yùn)動(dòng)減肥有兩大細(xì)節(jié)很重要。陋習(xí)一：去健身房進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量。事實(shí)是鍛煉前的進(jìn)餐內(nèi)容要看你飯后多長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉。如果你的目標(biāo)是減脂，最好在鍛煉前3小時(shí)時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時(shí)時(shí)進(jìn)餐，應(yīng)減少進(jìn)餐量，如果你在1小時(shí)之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。原因是這樣的：有氧練習(xí)10—20分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺(tái)物，那么血液中的葡萄糖水平也會(huì)很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時(shí)間。陋習(xí)二、進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持肌肉。事實(shí)是體脂測(cè)驗(yàn)可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對(duì)重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥2：

想要減肥，最好的方法當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)減肥了。為什么這么說(shuō)？因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，身體各處肌肉都需要更多的氧氣。如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。同時(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)積存的糖分也可以被有效地消耗掉，脂肪也會(huì)加快燃燒，這對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。因此減肥的最好方法當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了。那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)基本上都有很好的減肥功效，而且不容易反彈，想要減肥的人可以嘗試一下。