燃脂心率是運(yùn)動(dòng)時(shí)開(kāi)始消耗脂肪供能的心率，是一種常用于健身界的術(shù)語(yǔ)。在臨床上，“燃脂心率”與靶心率約等同，即既能獲得最佳效果又能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率。為了保證運(yùn)動(dòng)的有效性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適當(dāng)，心率是評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。

但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)高的強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致身體受傷。因此，一個(gè)最大心率可以用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。按照年齡來(lái)確定最大心率，一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越高。男性最大心率為205減去年齡，女性最大心率為220減去年齡，國(guó)際一般采用（220-年齡）的公式來(lái)計(jì)算最大心率。

研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的65％時(shí)（有些研究認(rèn)為是60％），身體開(kāi)始消耗脂肪供能；當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的75％以上時(shí)，身體開(kāi)始同時(shí)消耗脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能。因此，想要達(dá)到減脂目的，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該控制在最大心率的65％～75％范圍內(nèi)。

本內(nèi)容由上海師范大學(xué)天華學(xué)院健康學(xué)院主任醫(yī)師張榮健審核。參考來(lái)源：https://m.xiaohe-jiankang.com/qa/70000000016299?utm_source=toutiao_wkwd。