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燃脂心率是多少(燃脂心率查詢(xún)指南)?

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通過(guò)公式「220-年齡」可以估算出最大心率，一般會(huì)將心率分為5個(gè)區(qū)間來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，監(jiān)測(cè)心率可幫助判斷是否達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，只有在達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率時(shí)才能有燃脂作用。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都需要掌握合適的心率才能達(dá)到最佳燃脂運(yùn)動(dòng)效果和保障運(yùn)動(dòng)安全。研究發(fā)現(xiàn)，心率保持在60%-70%區(qū)間時(shí)，減肥燃脂效果最佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。參加適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于降低靜息心率，使得心功能得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)保持舒適、無(wú)疲勞感，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘～60分鐘內(nèi)，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在「170-年齡」，比如50歲人的運(yùn)動(dòng)心率適宜控制在120次/分鐘左右。