跳繩是一種高效的有氧運動，能夠在短時間內消耗大量熱量。據(jù)統(tǒng)計，每跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘的熱量消耗量。在開始跳繩時，需要逐步增加時間和強度。初次跳繩可連續(xù)跳一分鐘，3天后可達到3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘。長期堅持此項運動能夠取得更好的效果。