有氧運(yùn)動(dòng)指的是長(zhǎng)時(shí)間、低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎行等等。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有助于消耗身體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，從而達(dá)到消耗燃脂的目的。

氧耐力訓(xùn)練通常是指高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間的跑步、劃船等等。這種訓(xùn)練可以提高心肺功能和耐力，但是燃脂效果相對(duì)于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)并不明顯，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能更依賴(lài)糖原的消耗。

所以，如果你想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，建議選擇低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎行等等。當(dāng)然，如果你已經(jīng)具備一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，想要進(jìn)一步提高身體的耐力和健康水平，氧耐力訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。