2、時間和強度是有區(qū)別的。有氧運動時間通常較長，強度中等或以上，并要保持平衡和有余力。此時，需要衡量心率來確定適宜的運動強度。而燃脂是運動后消耗脂肪的繼續(xù)過程，通常持續(xù)15到20分鐘。

3、心率也有區(qū)別。有氧運動時的心率最高時效率可達70%至80%，而燃脂心率則最高為60%至70%。兩種方法在減肥方面效果都不錯，可以根據(jù)個體情況選擇適合的方法。但有氧運動需要持續(xù)半小時或以上。對于燃脂心率來說，跑步速度為每分鐘6次腳步時是最適宜的，每小時消耗450卡，其中45%來自脂肪分解，燃脂占比最高；跑步速度為每分鐘5.5次腳步時需要有耐力才能持續(xù)進行，每小時消耗500大卡，其中40%來自脂肪分解；而跑步速度為每分鐘5次腳步時則需要無氧耐力，每小時消耗600大卡，其中35%來自脂肪分解。然而，這三種方法在一小時內(nèi)消耗脂肪的差異并不明顯，最終減肥效果取決于總消耗的熱量，即450:500:600。燃脂心率的重要性在于它是中低強度運動，更不容易受傷，也持續(xù)時間更長。對于想減肥減脂的人來說，飲食管理也是關(guān)鍵。此外，心率狀態(tài)的量化管理對專業(yè)化訓練會更有價值。