如果你無(wú)法堅(jiān)持跑步，就無(wú)法達(dá)到減肥的預(yù)期效果。而且，在發(fā)育期間不能使用節(jié)食或減肥藥物。下面是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我為你撰寫了"減肥全攻略"，不妨試試看！

健康飲食： 一個(gè)人每天最低需要攝入1000大卡的熱量。兩餐代餐奶昔產(chǎn)生400大卡×2=800大卡。一頓正餐通常約為600大卡。三餐總共攝入1000大卡。正常人每天消耗2000-2400大卡的熱量。所以缺少的1000-1400大卡需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)充（只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，否則只會(huì)消耗肌肉，如節(jié)食）。一周消耗7000-9800大卡，相當(dāng)于熱量為7700大卡的脂肪，合計(jì)減重0.91-1.27公斤，所以一個(gè)月可減重4-5公斤。

方法： 首先說(shuō)減肥最有效也是最常見的方法——節(jié)食，其他運(yùn)動(dòng)只能主要用來(lái)塑性。節(jié)食并不是什么都不吃，而是要注意特定的方法。 1. 早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，實(shí)際上，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐會(huì)讓你整天都精神煥發(fā)。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)讓你整天昏昏沉沉。 2. 過(guò)午不食法：午餐后12點(diǎn)后不再進(jìn)食，據(jù)說(shuō)可以每天減重一斤。 3. 喝普洱茶法：普洱茶具有清腸利便的神奇效果，飯后20分鐘至半小時(shí)泡杯濃郁的普洱茶，可以消除體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作開水喝，一天多次，可以促進(jìn)排便，飯后即可輕松排泄。 4. 細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)你感到非常饑餓時(shí)，可以適量攝入主食，但要慢慢吃，最好每口咀嚼20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食。 5. 多餐少食法：這種方法適用于已經(jīng)成功減肥的人來(lái)維持身材。不需要遵循傳統(tǒng)的三餐規(guī)律，只在餓的時(shí)候吃，但要吃少量。一天吃七八頓也可以，不過(guò)這種方法減肥速度較慢。 6. 一日兩餐減肥法： - 每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。選擇呈液態(tài)無(wú)結(jié)晶的蜂蜜，并且顏色較淺。蜂蜜不要太甜，適度的甜味即可。這樣可以為身體補(bǔ)充水分并保持腸胃健康，預(yù)防便秘，同時(shí)也有助于聲音保健。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清洗腸胃。 - 第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。同時(shí)也吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。也可以選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量為1.0~1.5%）。如果沒有這些，也可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物。