運動的燃脂效果因人而異，受到多種因素的影響，如身體基礎代謝率、運動形式和強度、運動時間、身體狀態(tài)等。一般來說，中等強度的運動，如快走、慢跑等，能夠有效地提高身體新陳代謝率，促進脂肪分解和消耗，達到燃脂的效果。建議每周進行3~4次，每次40分鐘以上的運動。但對于初學者來說，不建議一開始就過渡運動，建議逐漸增加運動的強度和時間，保持身體舒適的狀態(tài)，避免運動傷害的發(fā)生。另外，飲食也要注意搭配和熱量的控制，才能更好地達到燃脂效果。