有效減肥的運動量是根據(jù)個體的身體狀況、健康狀況和個人目標(biāo)等因素而定的，一般情況下，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，或者綜合進行有氧、力量和柔韌性訓(xùn)練。具體的運動方案應(yīng)該根據(jù)個體情況制定，最好咨詢專業(yè)人士的意見。同時，還需要注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，才能實現(xiàn)健康的減肥效果。