首先，進(jìn)行交叉開(kāi)合跳，這個(gè)動(dòng)作可以讓四肢動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心跳速率。進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組。

接著，進(jìn)行深蹲。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀腿肌群，強(qiáng)化下肢力量，塑造出飽滿的翹臀和緊致的雙腿。進(jìn)行15次，進(jìn)行4組。

然后，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上肢力量，強(qiáng)化核心力量，改善駝背現(xiàn)象以及塑造出緊實(shí)的手臂線條。女孩可以降低強(qiáng)度進(jìn)行跪姿俯臥撐，男生可以嘗試鉆石俯臥撐。進(jìn)行力竭的個(gè)數(shù)*5組，組間歇1分鐘。

接下來(lái)，進(jìn)行簡(jiǎn)易波比跳。這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了俯臥支撐，深蹲，跳躍等動(dòng)作，可以提高身體的綜合體能，強(qiáng)化自身的力量，提高心肺功能。進(jìn)行20個(gè)，重復(fù)5組，組間歇1分鐘。

最后，進(jìn)行交替高抬腿。這個(gè)動(dòng)作是有氧動(dòng)作，可以幫你消耗臀部、大腿、腰腹的脂肪，同時(shí)還能達(dá)到塑形效果。進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組，組間歇越短越好。

每個(gè)動(dòng)作都可以讓你全身暴汗燃脂，減掉身上的贅肉。加油，堅(jiān)持下去！