為了避免受傷，先進行熱身運動是很重要的。接下來是這8個動作：
NO.1、
NO.2、
NO.3、
NO.4、
NO.5、
NO.6、
NO.7、
NO.8、
以上8個動每個動作之間休息20秒。這些動作可以幫助你減少脂肪，讓你的手臂、大腿、小腿、背部以至全身都變得更加苗條健康。
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