1. 控制飲食：合理搭配食物，減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果及蛋白質(zhì)攝入。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車等，每周至少150分鐘，加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，增加代謝率，減少脂肪儲(chǔ)存。

3. 減少碳水化合物的攝入量：比如減少米飯、面包等的攝入，適量增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。

4. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂及胃口增加，控制飲食的難度會(huì)增加，所以足夠的睡眠十分重要。

5. 喝水多：保證水分?jǐn)z入可以避免因?yàn)榭诳识x擇甜品或高熱量飲料。

6. 適量吃零食：健康的零食包括水果、蔬菜、堅(jiān)果等，但要注意攝入量。

7. 心情舒暢：壓力大或情緒低落會(huì)導(dǎo)致一些人產(chǎn)生暴食，影響減重效果。

8. 在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的藥物治療和體重控制。