1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，將粗糧雜糧如玉米、紅薯、土豆、淮山，每餐主食量控制在一個握緊的拳頭大小。

2. 每餐確保攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、各種瘦肉、魚蝦和豆腐等。

3. 青菜是必不可少的食物。

4. 進食順序為湯、青菜、肉、主食，并控制每餐的飽食感在八分。

5. 每天飲用足夠的水，至少喝2升溫開水。

6. 堅持一個月不吃零食、奶茶和甜品。

我采取了以上措施，慢慢地瘦了20斤，持續(xù)保持在98斤左右已經(jīng)兩年了，沒有反彈。