我跟著劉畊宏跳了兩周，體重下降了5斤。最重要的是，我的便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑] 。初次跟練也不要求完全跟上，熱身部分可以跟跳完整，正式部分則應(yīng)盡力而為，不行就停一下自己活動一下。每一天都會有進步。前提是動作要標(biāo)準，以免傷到關(guān)節(jié)，也不能練不到該練的部位。

還有一點非常重要的是拉伸！動完一定要拉伸，我之前的健身教練也這么說過，拉伸可以幫助我們的肌肉理順，以免繃到。拉伸好了自然也就不會有酸痛的感覺了。

當(dāng)然，減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再搭配健身操，這樣就能更快地瘦下來。我之前通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個月瘦了28斤。飲食方面，我是采用2-5的模式。2天不吃主食，5天吃主食，每頓都吃得飽。每天的餐單都有蔬菜、高蛋白的肉、蛋和奶。每天還要加餐兩次，不要讓自己感到饑餓。每周還有一頓放假的機會，隨意吃[呲牙]，但是準備食材還是挺費時間的。如果時間允許，我非常推薦嘗試一下。

減肥確實是女人一輩子的事業(yè)。有經(jīng)驗的人都知道，吃的占了七分，會吃的人就很容易瘦下來。如果邊練邊吃不好，反而容易增肥。想減肥的人必須有毅力，一定要管住嘴巴，多吃低脂低碳水高蛋白的食物，再加上跟著劉教練跳操這樣就肯定能瘦下來。

當(dāng)然，最關(guān)鍵的是要能堅持下來！不是一天兩天，也不是十天半個月，而是要一直堅持下來。人家這樣是把這個事當(dāng)成自己的工作，你也不能掉以輕心。不過別忘了，每個人的時間和效率都是不一樣的，產(chǎn)生的效果也是不一樣的。所以，先動起來！