1. 眼鏡蛇后仰式: 俯臥在地面上，雙腿伸直，上半身全力抬起向后仰，感受腰腹的緊繃感。 2. 側(cè)腳伸展式：左腿筆直站立，右腳橫移一步，身體保持筆直，雙手向上伸展。 3. 后撐單腿伸展式：仰臥在地面上，雙手撐于兩側(cè)后邊，左腳點(diǎn)地，用右腿上抬伸直身體。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要堅(jiān)持合理的飲食控制，以確保消耗熱量大于攝入熱量。注意練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽不僅鍛煉身材，還有改善心境，必須老老實(shí)實(shí)地練習(xí)。每天保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持不懈地鍛煉，就能成功減肥。