運(yùn)動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。肌肉運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

具體的運(yùn)動方式有慢跑和跳繩。慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長時間運(yùn)動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

以上就是關(guān)于減脂肪的相關(guān)知識，當(dāng)然，也可以選擇吸脂減肥的方法，建議大家選擇適合自己的一種。