1、改變飲食習(xí)慣，少吃油膩，多吃蔬菜水果。飯后保持站立的形式，可以散步或整理東西幫助消化和減少脂肪堆積。

2、保持正確的走姿和坐姿，走路要抬頭挺胸、擺動手臂，坐下時要讓脊背打直，訓(xùn)練腹肌使其有力。走路和站立時用力縮腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，容易達(dá)到瘦身功效。

3、每天堅持最少50個仰臥起坐，每分鐘只做10次，上身與地面呈45度角保持5秒鐘效果更佳。飯后至少站立半小時。

4、學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。

5、不要忍便，會讓肚子脹氣，形成慣性便秘，影響排便順暢。早晨起床時可喝冷飲或多吃蔬果類，促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到促進(jìn)便意的功效。