1、改變飲食習(xí)慣，少吃油膩，多吃蔬菜水果。飯后可以散步或整理東西幫助消化和減少脂肪堆積。

2、走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，坐下時(shí)要讓脊背打直，縮緊腹部，訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力。平常走路和站立時(shí)，要用力縮腹，配合腹式呼吸。

3、每天堅(jiān)持50個(gè)仰臥起坐，可以嘗試每分鐘僅做10次，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒以上效果更好。飯后不要坐著，最少站立半小時(shí)。

4、學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮收緊?？梢源龠M(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增強(qiáng)肺活量，順暢氣流。

5、不要忍便，容易讓肚子脹氣，導(dǎo)致便秘。早晨可以喝冷飲或多吃蔬果類，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加排便順暢。