走姿和坐姿也很重要，要記得挺胸抬頭走路，坐下時也要讓脊背打直。縮腹與腹式呼吸的結(jié)合，對訓(xùn)練腹肌十分有用。

每天至少做50個仰臥起坐，可以嘗試每分鐘僅做10次，但在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣效果更好。另外飯后最好站立半小時，而不是立即坐下。

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊，有助于促進體內(nèi)廢物的排出和增加肺活量。

最后，不要忍便，早晨起床時可以喝一杯冷飲或多吃蔬果類，以促進腸胃蠕動和便意的產(chǎn)生。忍便容易導(dǎo)致肚子脹氣和直腸粘膜的遲鈍，讓排便不順暢。