下面是一些最簡單的練習(xí)動作，可在家里或小區(qū)里完成，具體如下：

1. 跑步 3 分鐘，仰臥起坐 1 分鐘（主要鍛煉腹?。?； 2. 跑步 3 分鐘，徒手深蹲 1 分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）； 3. 跑步 3 分鐘，俯臥撐 1 分鐘（主要鍛煉胸?。?4. 跑步 3 分鐘，仰臥舉腿 1 分鐘（主要鍛煉腹?。?； 5. 跑步 3 分鐘，徒手箭步蹲 1 分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）； 6. 跑步 3 分鐘，平板支撐 1 分鐘（主要鍛煉腹?。?； 7. 跑步 3 分鐘，蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌） 1 分鐘； 8. 跑步 3 分鐘，坐姿收腿（主要鍛煉腹?。? 分鐘； 9. 跑步 3 分鐘，仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1 分鐘； 10. 跑步 3 分鐘，仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。? 分鐘。

以上方法非常簡單和方便，無需去健身房。需要注意的是，跑步的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在70%左右，如：跳繩、原地跑步等。衡量這個70%的運(yùn)動強(qiáng)度，可以在身體累和不累之間進(jìn)行調(diào)整。

總而言之，以上動作應(yīng)結(jié)合自身情況進(jìn)行，并逐漸加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。