如果你想通過局部的肢體運動達到對應部位的減肥效果的話，請好好想一想，減肥和塑型是兩個概念。高強度、高負荷的重復動作是用來增加肌肉、增強力量、提高體能的，不是減肥用的。如果只是進行局部運動，除了練肌肉，減肥無效！

不要相信錯誤的減肥方法，例如咀嚼口香糖或其他韌性食物來瘦臉瘦下巴，啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶來瘦手臂，仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等來瘦腰腹，蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等來瘦臀大小腿，這些方法雖然能夠增加肌肉量，但卻無助于減脂，效果有限。

不要使用競技選手賽前減重用的保鮮膜之類的東西，這些只會減水分，不減脂肪，而且隨時會反彈。蒸桑拿也是同樣的道理。

減肥的關鍵是保持持續(xù)穩(wěn)定和大量消耗，每天1-3次，每次40分鐘以上不間斷運動，建議從弱到強排列，每個人可以選擇自己喜歡的運動，但要保持堅持不懈，不要輕易放棄?？觳阶呤亲钊菀讏猿值捻椖?。

如果你擔心會練出肌肉，不用擔心，因為人類的DNA經過幾億年的進化，已經按體重給你最佳的肌肉比例了，除非進行爆發(fā)性的短跑沖刺跑、負重蹲起蛙跳、杠鈴等等這些超越自身體重或生理極限的項目來減肥，否則你不會變成肌肉人。

最后，每個人對減肥的認知不同，給大家提供的只是基本原理，具體計劃要因人而異。記住，找理由容易，堅持不懈難，堅持的理由也許只有一個，但足夠改變你的一生！