具體步驟如下：

步驟一：在跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟二：平板支撐1分鐘，做2組。

步驟三：在跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟四：仰臥舉腿做2組。

步驟五：在跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟六：仰臥起坐1分鐘，做2組。

如果在健身房鍛煉不能用跑步機，可以選擇其他有氧健身設(shè)備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、劃船機等代替跑步。

鍛煉者利用以上鍛煉方法，在健身房堅持鍛煉6周，基本上就可以看到較明顯的效果。

在做坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向后傾斜約10度，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后慢慢放下。無論是開頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。

這些方法非常適合男性瘦身，只要堅持做就會見效。當(dāng)然，平時的飲食上也需要注意，合理飲食控制食量，避免暴飲暴食，才能達到更好的減肥效果。