1. 每天用38-40度的熱水洗澡15分鐘，可以舒緩身體疲勞。 2. 戒吃零食和宵夜，應(yīng)選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉和高糖食物，可以保持身材。 3. 進(jìn)食前喝一杯溫水，有助于消化。 4. 在進(jìn)餐時(shí)，細(xì)嚼慢咽，可以更好地吸收營養(yǎng)。 5. 多吃蔬果，有助于保持腸胃暢通。 6. 每天額外走半小時(shí)路并做十次仰臥起坐，增加運(yùn)動量。 7. 每餐吃飯時(shí)只吃八成飽，避免暴飲暴食。 8. 選擇吃白肉，減少脂肪攝入。 9. 多吃蔬果，補(bǔ)充維生素和纖維。 10. 避免甜食，可以選擇代糖來滿足口腹之欲。 11. 三餐要按時(shí)按量，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。 12. 用較小的碗裝食物，控制食量。 13. 先慢慢喝湯，再吃其他食物，避免過快飲食。 14. 喝完湯再吃蔬菜，更有營養(yǎng)。 15. 吃肉和米飯要分開，小口小口慢慢咀嚼，有助于增加飽腹感。 16. 只吃瘦肉，不吃肥皮。 17. 沾粉油炸食物時(shí)，去掉外皮以減少攝入脂肪。 18. 更推薦吃水果而非果汁，減少糖分?jǐn)z入。 19. 只在餐桌上進(jìn)食，避免隨處吃零食。 20. 不要同時(shí)看電視、聊天和吃東西，盡量專心享受餐食。 21. 不要把肚子看作剩余菜品的垃圾桶，避免暴飲暴食。 22. 飯后立刻刷牙，保護(hù)口腔健康。 23. 把零食放在較高的位置或干脆不儲備，減少誘惑。 24. 肚子餓時(shí)，不要去買東西，避免及時(shí)滿足食欲。 25. 如果忍不住想吃甜品，可以選擇低脂乳酪代替，減少熱量攝入。 26. 購物時(shí)列出購物清單，避免多買食物。 27. 減少食用油膩和加工食品，選擇清淡健康的食物。 28. 每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動，保持身體健康。 29. 避免食用辛辣、油膩、過咸和加工的食物，保護(hù)胃腸健康。 30. 大量攝取蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯水，起床后喝兩杯清水或脫脂奶。 31. 每天晚上用一茶匙粗鹽混合熱水泡腳15分鐘，并且睡前做10次單腳跳和掌心按摩小腹10次，促進(jìn)血液循環(huán)。 32. 每周進(jìn)行三次半小時(shí)有氧運(yùn)動，鍛煉身體健康。