減肥誤區(qū)：仰臥起坐并不能有效減肥。

鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量。

適用場所：家庭。

鍛煉時(shí)間：每周一、周二、周三、周五、周六。

鍛煉項(xiàng)目：

1、跑步：慢跑30-45分鐘（中途可用快走代替休息），流汗、心率加快。

2、慢走：5-8分鐘，使心率恢復(fù)正常。

3、中途休息：1-2分鐘，補(bǔ)充礦物質(zhì)和水分。

4、徒手下蹲：每組30次，建議3組，組間間歇60-90秒。

5、蛙跳：每組15次，建議3組，組間間歇60-90秒。

6、中途休息：休息2-5分鐘，補(bǔ)充水分。

7、俯臥撐：每組15次，建議2-3組，組間間歇60秒。

8、8分鐘腹?。焊曨l教程做一次腹肌訓(xùn)練。

9、引體向上：每組5次，建議3組，每組間隔90秒（此項(xiàng)可選）。

10、拉伸肌肉：對(duì)所有鍛煉到的肌肉進(jìn)行靜力拉伸30-40秒。

11、整理運(yùn)動(dòng)：靜止站立2-3分鐘，深呼吸。

注意事項(xiàng)： 1、該計(jì)劃適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，在家健身使用。 2、該計(jì)劃適合減肥減脂的人群，用于增強(qiáng)體質(zhì)。 3、鍛煉后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)的水和蛋白質(zhì)，根據(jù)個(gè)人身體情況調(diào)整。