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45歲男士減肚子最佳方法("45歲男士瘦腹竅門")?

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要減少腹部脂肪并強(qiáng)健肌肉，需要進(jìn)行有效的鍛煉。與無限制節(jié)食或裹腹的方法不同，這種方法可以促進(jìn)健康。建議多參加體育鍛煉活動(dòng)，例如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，以減少腹部脂肪的數(shù)量。另外，適當(dāng)節(jié)制飲食也很重要。建議少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等高熱量食物，以吃七分飽為度，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。此外，多做腹部健美操也有幫助?？梢员P腿坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。還可以兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5-10次。最后，自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。