運(yùn)動(dòng)減肥四原則

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減脂瘦身。然而，我們在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要注意方法。下面為大家分享運(yùn)動(dòng)減肥四原則，了解了就趕快動(dòng)起來吧。

運(yùn)動(dòng)減肥四原則1

1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與、保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

2、達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏（心率）來確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)（例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分），即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運(yùn)動(dòng)量不足；若超過此值，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

3、每次運(yùn)動(dòng)至少消耗300千卡熱能

這相當(dāng)于步行5公里、騎自行車20公里、游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡為宜。

4、因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。

運(yùn)動(dòng)減肥四原則2

運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處

1、運(yùn)動(dòng)可改善肥胖者的心肌代謝狀況，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動(dòng)范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者的消化器官活動(dòng)相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。

4、運(yùn)動(dòng)可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。

5、運(yùn)動(dòng)可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。