控制飲食就是要減少那些高熱量的食物，比如，零食，糖果，歐式蛋糕，飲料等等。此外，注意進(jìn)食量也非常重要。

消耗 calories 的方式有多種，比如基礎(chǔ)代謝、工作與學(xué)習(xí)的消耗以及有氧運(yùn)動(dòng)。最后一種方式是最重要的，運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的 calories 越多，自然減肥的效果也就越好。對(duì)于消耗 calories 所需的時(shí)間，我們建議至少每次達(dá)到半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。

關(guān)于減肥的速度，它會(huì)因人而異。如果你目前體重較重，自然減肥的效果就可能比較明顯；反之，則要慢一些。減肥的速度還受節(jié)食和運(yùn)動(dòng)量的影響。減肥成功最重要的是堅(jiān)持，只要我一直堅(jiān)持，你必將獲得更好的健康和體形。