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每天快走1小時體型變化有哪些(“日行一小時，腰圍暴減”)?

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快走是一種有效的減肥運(yùn)動方式，特別適合飯后進(jìn)行?？熳呙刻?小時，持續(xù)一個月左右，可以減重2-3公斤。全身都會變瘦，尤其是腿部圍度縮小明顯。如果身體脂肪含量不高，快走還能收獲腹肌、小腿肌肉等有型的身材。保持每分鐘120-140步，大約每12分鐘走1.5-2公里，最好在飯后1小時開始走，減脂效果更顯著。此外，快走對體能心肺功能的改善也很有幫助，可以提高體質(zhì)和心肺能力。快走還能緩解壓力，讓人忘掉煩惱，減少焦慮。對于膝蓋有傷或體力較差的人群，切記不要過度進(jìn)行快走運(yùn)動，建議漸進(jìn)式增加運(yùn)動強(qiáng)度。另外，不要空腹走路，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，可以在走路之前吃些香蕉或面包來補(bǔ)充能量。