1. 有效減肥

快走非常適合減肥，它可以減少腹部、腿部和臀部的贅肉?？觳叫凶?0分鐘消耗的熱量比普通走路多10倍。每周3-5次，每次堅(jiān)持30分鐘以上，堅(jiān)持8周可減去10公斤。

2. 預(yù)防疾病

快走的呼吸作用可以鍛煉腹部區(qū)域，有助于消耗肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜脂肪，預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓和心血管疾病的發(fā)生。

3. 塑造曲線

每分鐘步行100-120步，快走會(huì)使腿部肌肉稍加緊實(shí)，但經(jīng)過(guò)快走后的伸展運(yùn)動(dòng)可以讓腿部肌肉得以放松并且線條變得更緊致美麗。

快走時(shí)需要注意以下事項(xiàng)：

1. 穿平底鞋

最好穿平跟鞋或防滑鞋，鞋帶不要過(guò)緊或過(guò)松，以免雙腳疲勞并極易受傷。

2. 快走地點(diǎn)選擇

路線應(yīng)該選擇空氣清新、污染較少、行人和車(chē)輛較少的地方。

3. 步行盡量輕裝

不要攜帶不必要的物品，盡量輕裝出門(mén)。

4. 補(bǔ)水

快走時(shí)要注意補(bǔ)水，飲料應(yīng)選含少量糖的飲品，禁止飲用酒、濃茶或咖啡。

5. 心臟病等患者忌快走

心臟病、氣管炎、哮喘病等疾病不適合進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。

參考資料：人民網(wǎng)--快步走可以消耗多少熱量，新華網(wǎng)--快走的好處和注意事項(xiàng)。