快走減肥的最佳速度是每小時(shí)5-6公里，速度越快脂肪消耗越多。快走最佳的時(shí)間是餐后2小時(shí)進(jìn)行40~60分鐘的步行，體內(nèi)消耗的脂肪最多?？熳叱藴p肥外，還可以預(yù)防各種常見(jiàn)疾病，如贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。

如果想要塑造曲線(xiàn)，每分鐘走100到120步左右的速度進(jìn)行快走，使腿部肌肉結(jié)實(shí)，但不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉?？熳叩淖藙?shì)和步伐也很重要，要注意頭部和脊椎的姿勢(shì)，讓重心保持在身體里面?？梢赃x擇斜坡進(jìn)行快走，上坡可以加強(qiáng)心肺功能和強(qiáng)化臀部肌肉，下坡時(shí)步伐要變小以避免膝蓋受傷。