首先是跳繩，這是一種非常簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。它不需要復(fù)雜的器械，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行鍛煉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，短時(shí)間內(nèi)可以有效減輕體重。職業(yè)拳擊手常常將跳繩其還可以提高協(xié)調(diào)性和靈敏度。

其次是跳爆竹，這是一種適合作為熱身運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)。五分鐘的跳爆竹可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體，使肩膀、背部、大腿和小腿都得到鍛煉，有效改善體力和耐力，瘦腿效果也十分顯著。

最后是地板運(yùn)動(dòng)，包括俯臥撐和仰臥起坐。這兩種運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)典的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，可以在家里、電視機(jī)前、路上等任何地方進(jìn)行。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐則主要鍛煉腹肌。雖然有人可以連續(xù)做上萬(wàn)個(gè)俯臥撐，但每次鍛煉做三到四組就已經(jīng)非常有效了，不必拼命做很多。