想要通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，可以選擇一些富有律動(dòng)性的健身運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量中等偏上（最大心率的75%至85%）。有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效，尤其是那些耗費(fèi)動(dòng)能較多的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、慢跑、體育運(yùn)動(dòng)和游泳等。每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)進(jìn)行，并且每次消耗的熱量應(yīng)達(dá)到300卡，通過心跳加快或出汗的程度來判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)。各種有氧健身操、騎自行車、游泳、慢跑（快步走）、跳爆竹、跳蠅和木地板健身運(yùn)動(dòng)都是可以選擇的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方式。 對(duì)于鍛煉身體的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方案，劃船是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。劃船可以大量消耗熱量，而且對(duì)身體的各個(gè)部位都有很好的鍛煉效果?？梢赃x擇在健身房使用劃船機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以選擇戶外劃船。不論是哪種方式，都能有效地減肥瘦身。