我很高興回答你的問題。想要減肥，就要消耗脂肪，而唯一的方法就是加強有氧運動。對于有氧運動來說，跑步是最好的訓練方式。每次訓練至少需要45分鐘，不需要很快的速度。此外，適當?shù)钠餍涤柧氁埠苤匾?，每組15個以上，做4組。最后要注意飲食，訓練后不要吃熱量大的食物，多吃蔬菜。希望我的回答能夠滿足你的需求。