快速減肥的標準不是固定的。如果一個人體重超標很多，一個月減5斤是很容易實現(xiàn)的目標，但如果一個人體重正常，一個月減5斤就需要更多的努力，可能并不容易實現(xiàn)。因此，在減肥前要先做幾件事情：首先了解自己目前的狀況，確定是要減脂還是塑形；然后根據(jù)自身情況制定一個合理且容易實現(xiàn)的目標和計劃；最后選擇適合自己的運動方式。

制定的減肥目標必須合理可行，否則無法堅持下去。比如，如果你目前體重是180斤，想在兩個月內(nèi)減掉10斤是可行的。但如果你體重只有90斤，想在兩個月內(nèi)減掉15斤就不可行了，即使勉強實現(xiàn)也會對身體有損傷或效果不持久。因此，我們不能只顧眼前，要考慮身體長遠健康。

下面介紹一組動作，它們不難但也有一定難度。這些動作可以讓你的心率加快，身體出汗，同時也有持久的脂肪燃燒效果，可以減肥和塑形，使身體更緊致、外形更美觀。如果你的運動能力較好，可以按照一組動作完成；如果運動能力較差，可以放慢速度或減少次數(shù)。

動作一：高抬腿。站立時保持頭部直視前方，胸部挺起，腹部收緊，腰背挺直。雙腿輪流向上迅速提膝，用手臂做相應(yīng)擺動，注意緩沖腳部著地。在原地進行30秒。

動作二：平板支撐左右轉(zhuǎn)體。保持平板支撐姿勢，手臂彎曲，用手肘支撐身體，雙腿向后伸直，雙腳并攏，保持身體穩(wěn)定成一條直線。然后固定頭部和肩膀，轉(zhuǎn)動其他部位左右扭動，盡可能擴大幅度，但保持雙腳位置不變。進行40秒。

動作三：俯臥開合腿。俯臥時將雙臂伸直，平行于身體，雙腿向后伸直并并攏，保持身體直線，腹部緊繃，背部休息。然后跳躍將雙腿分開，再跳一次將雙腳合攏，交替進行20次。

動作四：甩手跳躍。以站立姿勢開始，全身挺直，目光朝下。兩臂隨腿部動作自然擺動，雙腿交替前后跳躍，膝蓋彎曲，原地進行40秒。

任何事情都不能只靠說而獲得結(jié)果，要有行動才能收獲。行動和收獲成正比。對于減肥和塑形來說，評估自己是非常重要的，只有做好評估才能選擇適當?shù)姆椒?。漂亮的身材不是口頭說出來的，必須付出實際行動才能達到，減肥和塑形可以同時進行。

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