這個計劃旨在同時減肥和增加肌肉量，以及減少反彈的可能性。計劃的核心思想是將無氧運動和有氧運動結合，并合理控制飲食。運動方面的順序是先進行10分鐘的熱身和伸展運動，然后進行40分鐘的力量鍛煉，最后進行30分鐘的有氧運動。計劃將運動方案與具體的身體部位搭配，例如第一天鍛煉胸肌、三頭肌和腹部，第三天鍛煉背部、肩部和二頭肌，第五天鍛煉下半身和腹部。在飲食方面，每天三餐都是必不可少的，同時在體能訓練期間攝取足夠的蛋白質是非常重要的。推薦每天攝取每公斤體重約1.5克的蛋白質，可以選擇WPH水解乳清蛋白粉。實驗證明每公斤肌肉每天會消耗150~210卡路里的能量，所以增加肌肉含量有助于消耗更多能量，減少體脂肪。高質量的蛋白質有助于提高新陳代謝、燃燒脂肪并促進肌肉合成。希望這些信息對你有所幫助。