1. 原地跳1分鐘，1/8觸足屈腹30個(gè) 2. 原地跳1分鐘，2/8交替卷縮30個(gè) 3. 原地跳1分鐘，3/8并掌穿梭30個(gè) 4. 原地跳1分鐘，4/8四步收腹30個(gè) 5. 原地跳1分鐘，5/8伸臂屈腹30個(gè) 6. 原地跳1分鐘，6/8觸腿屈腹30個(gè) 7. 原地跳1分鐘，7/8交臂屈腹30個(gè) 8. 原地跳1分鐘，8/8雙重屈腹30個(gè) 9. 原地跳10分鐘

每個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持做到30個(gè)，最重要的是中間沒有休息時(shí)間。如果感到太累，可以休息5秒左右。動(dòng)作圖片可到互聯(lián)網(wǎng)上搜索"8分鐘腹肌鍛煉手機(jī)截圖版"獲取。

在飲食方面，正常飲食即可，不必太過節(jié)食。每天早上一杯豆?jié){可幫助減脂。