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去健身房怎么鍛煉(健身房鍛煉指南)?

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我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！根據(jù)你的情況判斷，你需要減肥加塑形，同時(shí)增加肌肉質(zhì)量。我建議你去健身房，每周3至4次，每次60分鐘。先進(jìn)行跑步機(jī)熱身十分鐘，然后到力量區(qū)練器械，把身體分為三個(gè)部位，分別是胸、背和腿，每次練一個(gè)部位，練一次40分鐘左右，之后再練肚子20分鐘。在做完力量訓(xùn)練后進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。飲食方面，要規(guī)律吃三餐，可以選用一些粗糧代替主食，比如紅薯、玉米、土豆、南瓜、意面、麥片、山藥等，同時(shí)食用高蛋白食物，如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等，每餐都含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。訓(xùn)練前后半小時(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而不是節(jié)食。堅(jiān)持一段時(shí)間后，肉會(huì)越來越緊致，但前期體重不一定馬上下降，健身需要堅(jiān)持。希望這個(gè)回答能夠幫助到你！